时间:2020-04-07 14:12:49
越来越多的人喜欢健身,很多人会选择去健身房。但是你对健身器材的使用又了解多少?今天,小编将介绍两种背部肌肉训练的健身器材,那些还不知道的人千万不要错过!
推荐一:坐姿下拉式健身器材
运动部位:背阔肌、大圆肌、肱二头肌
如果你经常去健身房,你可能经常会遇到这种情况。能够坐下来锻炼的地方总是人满为患,这也说明了坐姿下拉式健身的受欢迎程度。下拉式健身对背部肌肉的训练有明显的效果。特别是对于刚刚开始锻炼的人。
坐姿下拉训练器主要是锻炼上肢、胸背、以及腹部力量。乐动体育介绍,使用坐姿下拉装置锻炼时首先要调整坐姿,把手柄放在头顶上方,然后调整挡板的高度,用它固定腿部。在这些准备之后,需要抬起头,抓住把手,用肩膀下沉的力量来驱动机器,然后拉下来。下拉时呼气,下拉时吸气。坐姿下拉训练器的使用能增强上肢、胸部及背部肌肉力量,发展身体协调性。但使用坐姿下拉训练器应该注意保护自己,坐在这种健身器材上应该缓缓的往下拉动扶手,切忌用力过猛。使用完毕后应该在坐姿下拉训练器扶手归位手,慢慢移开身体。
推荐二:坐姿划船器械
运动部位:中斜方肌、菱形肌、二头肌
坐姿划船作为健身房中**的背肌训练动作之一,一直都深受广大健身爱好者的喜爱,坐姿划船水平拉的动作,能够锻炼到背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束,同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。经常使用坐姿划船可以有效地训练背部肌肉,特别是背部中间的肌肉,可以使背部的肌肉线条更加明显,立体的肌肉效果更加性感。
乐动体育介绍,坐姿划船在使用之前,要调整好重量,新手不要使用大重量,很容易造成损伤。调整好参数之后,锻炼者需要坐在上面,膝盖弯曲,挺直后背,用手钩住把手即可,不用过于使劲,尤其要保证身体的稳定,不要摇摇晃晃的。
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