越来越多的人喜欢健身，很多人会选择去健身房。但是你对健身器材的使用又了解多少？今天，小编将介绍两种背部肌肉训练的健身器材，那些还不知道的人千万不要错过！

推荐一：坐姿下拉式健身器材

运动部位：背阔肌、大圆肌、肱二头肌

如果你经常去健身房，你可能经常会遇到这种情况。能够坐下来锻炼的地方总是人满为患，这也说明了坐姿下拉式健身的受欢迎程度。下拉式健身对背部肌肉的训练有明显的效果。特别是对于刚刚开始锻炼的人。

坐姿下拉训练器主要是锻炼上肢、胸背、以及腹部力量。乐动体育介绍，使用坐姿下拉装置锻炼时首先要调整坐姿，把手柄放在头顶上方，然后调整挡板的高度，用它固定腿部。在这些准备之后，需要抬起头，抓住把手，用肩膀下沉的力量来驱动机器，然后拉下来。下拉时呼气，下拉时吸气。坐姿下拉训练器的使用能增强上肢、胸部及背部肌肉力量，发展身体协调性。但使用坐姿下拉训练器应该注意保护自己，坐在这种健身器材上应该缓缓的往下拉动扶手，切忌用力过猛。使用完毕后应该在坐姿下拉训练器扶手归位手，慢慢移开身体。

推荐二：坐姿划船器械

运动部位：中斜方肌、菱形肌、二头肌

坐姿划船作为健身房中**的背肌训练动作之一，一直都深受广大健身爱好者的喜爱，坐姿划船水平拉的动作，能够锻炼到背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束，同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。经常使用坐姿划船可以有效地训练背部肌肉，特别是背部中间的肌肉，可以使背部的肌肉线条更加明显，立体的肌肉效果更加性感。

乐动体育介绍，坐姿划船在使用之前，要调整好重量，新手不要使用大重量，很容易造成损伤。调整好参数之后，锻炼者需要坐在上面，膝盖弯曲，挺直后背，用手钩住把手即可，不用过于使劲，尤其要保证身体的稳定，不要摇摇晃晃的。

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